2 przerwy w

22/11 (DNT – dzień przerwy - totalna regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2317 kcal/187B/95T/181W Śniadanie: 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg półtłusty z suszonymi śliwkami i startym jabłkiem + mleko: 392kcal/33B/10T/42W Obiad: tatar z polędwicy (250g) z 20g oleju oraz 140g chleba graham: [...]

[...] ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym, trening biegowy. W sumie 5km (1km przy 140 bmp, kolejne 4 w tempie wyścigu z minutą bardzo wolnego marszu przerwy po każdym km). Biegłem w tempie 11.5km/h (lvl 1). W kilku momentach musiałem gwałtownie zwolnić ze względu na kolano. Suunto zaczęło mi mierzyć odległość (ale wyszło [...]

[...] biegałem równym tempem pare km i było g**** z tego. W poprzedniej rundzie w pierwszym meczu ligowym po 20 minutach brakło mi sił(we wtorek zacząłem ćwiczyć po 2 miechach przerwy a w sobotę pierwszy mecz, więc nic dziwnego, jeszcze na środku pomocy grałem). Tak się wk***iłem na siebie że w poniedziałem 2 dni po meczu przez 60 minut [...]

Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 Siad ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! A) Przysiady z nogami wąsko na maszynie smitha 3x15 x 40kg B) Syzyfki 3 [...]

[...] dobrym zapasem) Dwojki: Uginanie na maszynie 5s 20-20-15-12-8p (ost seria cały stos) + regres na 30p 20-20-15-15-15p (ost seria cały stos) + regres na 30p jw ale króciotkie przerwy Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg jw ale 5s i w ost seri było 35kg jw, 5s na 45kg Filmy: Jedzenie: 420ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu [...]

[...] lezac 3 x 10 x chyba 40kg 3 x 10 x 40kg nachwyt 3 x 12 x 3 podchwyt 3 x 12-10 na 30-40-45kg(podchwyt) + regres nachwyt na 25kg x 20p Franc jednrącz stojac 15-12-10 x 7kg przerwy tyle co na zmiane ręki jw Aero 20minutek Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego i z [...]

[...] i 15min po treningu, miało byc 20 ale sie do pracy spieszyłem. Trening zrobiony na publiku z kolegą. Troche inny niz zazwyczaj bo powstawione na wysoka ilosc pow i krótkie przerwy. Ogolnie bardzo przyjemny trening, pompa fajna ale krótkotrwała. Na koniec nauka pozowania. Dieta: Standardowo,niema co ropzisywac bo raczej jest monotonna ;-)Taki [...]

[...] leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 22x10, 22x10, 17x17 24x10, 24x10, 17x20 26x10, 26x10, 19x17 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni [...]

[...] 17x17 24x10, 24x10, 17x20 26x10, 26x10, 19x17 27x10, 29x10, 20x18 30x10, 32x9, 22x19 32x10, 34x9, 24x18 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 5x15, 5x15, 5x12, 5x10, 5x10 5x15, 5x15, 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13 [...]

[...] 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, 14.5x12/12 Allachy+ [...]

[...] 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 35x10, 36x10, 25x20 7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12 7x15/15/15/14/13 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 16.5x15/15/12, [...]

[...] 2x12-8, 1x20-15 37x12, 37x10, 24x15 39x12, 39x10, 26x20 40x12, 40x10, 26x20 42x10, 42x8, 27x20 brak jednej wpiski 44x10, 44x10, 30x20 7. Prostowanie z linkami 5s (30sec przerwy) 5x15/15/15/15/15 7x15/15/15/15/15 8x15/15/15/15/15 9x15/15/15/15/15 brak jednej wpiski 11x15/15/15/15/15 Rano cardio brak Trening wygląda tak, na wyciskaniu kolejny [...]

[...] do insulinowki, wstrzykujesz np.1ml w jedna , 1ml w druga lydke. Witamine C 2 x tydz. po amp. 5ml. Zaczynasz razem z cyklem kolegi, w trakcie tamtego cyklu robisz 2 tyg.przerwy, potem znowu 4 tyg, tak wiec ostatnie 2 tyg. jestes tylko na C i solcoserylu. Ten zestaw mozesz ciagnac tak pol roku, potem przerwa ciagla 3 m-ce i znowu.Pozdrawiam. [...]

[...] specjalistyczny split Dobra... taka motywacja co do wyboru FBW, a teraz konkrety. Przygotowałem sobie trzy zestawy ćwiczeń na trzy dni (po każdym treningu dzień/dwa dni przerwy. Moim priorytetem są nogi, plecy i barki. Co do samej siłowni, zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na [...]

Siema nie było mnie tu troche z racji iż miałem tydzień przerwy od wykonywania cwiczen jakichkolwiek.Poprostu byłem przemeczony nalezalo mi sie %-) ale juz jestem ! wracam ! KLATA+TRIC KLATA: 1.Wyciskanie na płaskiej 1-50-10x , 2-55-10x , 3-60-5 , 4-65-3 2.Wyciskanie na skosie 1-35-10x , 2-42-7 , 3-45-5 , 4-50-4 3.Rozpiętki [...]

5/3/1 przewidziane jest na cztery dni w tyg-odpowiednio wyciskanie żołnierskie,martwy ciąg,dzień przerwy,wyciskanie leżąc,przysiad. Jakbyś chciał robić ten układ ale w 3 razy w tyg to cały cykl nie trwa miesiąc tylko 6tyg,a to już trochę za długo przy takich małych progresjach. Jak masz tylko 3 dni do wykorzystania to wyrzuć wyciskanie [...]

[...] skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Dynamiczny wycisk hantel poziomo 7 x 3p stały 7s x 3p x 36kg Przerwy 20-50sek Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5 x 12-8 12x45 /10x55 /10x55 /8x55 /8x60 < ostatnia seria juz z pomocą rozpiętki POWER na lekkim skosie dodantim 4x10p + regres 4s x 10p x 21kg + regres 1x20p x 7kg Łapy w superseriach A Wycisk wasko [...]

Trening z dzisiaj: Barki 1. Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 4×10-15 25 2. Podciaganie drążka wyciągu dolnego do brody wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3×12-15 3. Triset -Wyciskanie hantli w sadzie 4×8-10 -Wznosy ramion naprzemian z hantlami przodem 4×12-15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 4×12-15 4. Wyciskanie na maszynie hamer na barki klatka [...]

[...] młotkowe x6 7/7/7 5/5/5 3b. uginanie sztangi łamanej x12 sztanga/sztanga/sztanga b.z. 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 1szt b.z. Progres tam gdzie dało radę, mniejsze przerwy ok. 1min, mniej przerw w serii niż ostatnio to na pewno, ale nie przepadam za treningiem. Dostałam jakieś dziwnej migreny, patrząc prosto samochody z boku mi znikały, [...]